“妈妈手”痛,这几个动作练起来

2020-09-17 15:23广州馨敏母婴
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“妈妈手”,医学上称之为腱鞘炎,或狭窄性腱鞘炎,是手部一种常见的疾病。之所以叫“妈妈手”,是因为新手妈妈长时间抱娃,或抱娃姿势不当,导致手腕部的肌腱与腱鞘不断摩擦、劳损,发生炎症。 “妈妈手”当然也不是妈妈的专利,长期抱宝宝的爸爸,爷爷或者奶奶也会得这种病。

“妈妈手”痛,这几个动作练起来

一个动作知道你是否中招

出现“妈妈手”时,最常见的症状是手腕部靠近大拇指的部位感到疼痛,特别是在转动手腕或握拳、抓握东西等使用手腕或拇指的时候。多数人指出疼痛在手腕内侧突起的骨头处,部分人仅仅感觉手部关节处很“别扭”,关节运动时感到酸胀或感觉使不了劲,它可能来得很突然,也可能是逐渐加重。严重一些的,可感觉受累手指活动受限。

“妈妈手”痛,这几个动作练起来

归纳起来,一个很简单的方法可以帮你判断是否患上了“妈妈手”:手握拳将拇指包在另外四只手指下,手腕再向小指方向摆动,如果您感觉手腕拇指侧有明显的疼痛,那么,很可能您已经被“妈妈手”缠上了。

功能锻炼操在家练起来

腱鞘炎是属于一种劳损性的疾病,平时一定要避免过长时间、不合理或反复地劳累你的手指与手腕,避免长时间寒冷刺激(如冷水洗刷、空调温度设置过低等),并注意放松与休息,以减少腱鞘损伤的机会,避免腱鞘炎的出现。

“妈妈手”痛,这几个动作练起来

广州馨敏母婴培训的老师讲解了几个锻炼手功能的步骤,妈妈们不用上医院也可以进行治疗:

1、掌面朝上,大拇指尖放在第四指的底部,然后拇指从手掌上垂直抬起,保持拇指伸长约6秒,然后松开,重复8-12次。

2、5个手指并拢,将一条橡皮圈套在手指外侧,然后用力撑开,各手指均感觉受力,保持5秒后放松,重复8-12次。

3、伸出你的手臂,就好像你要和别人握手一样。拇指弯过手掌,在另一只手的帮助下轻轻地向下伸展你的拇指和手腕。你会感觉到手腕拇指侧的伸展。保持至少15-30秒。重复2-4次。

4、手掌朝上伸出你的手臂。在你的手上握住一个小哑铃(用小易拉罐汽水代替),把你的手腕向上举起来。你会感到手背有一种伸展的感觉。慢慢降低你的手腕,使重量回到原来的位置。做2组各15次。

“妈妈手”痛,这几个动作练起来

“妈妈手”程度比较严重的,经过功能锻炼无效的,应及时寻求疼痛专科医生的帮助。一般在物理治疗或注射可的松(类固醇)后疼痛均可得到缓解,所以得了腱鞘炎的妈妈也不用太焦虑,好好休息,听从医生建议,慢慢的就不再疼痛了。

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